高血压健康宣教

尊敬的患者您好：

您在心内科经过一段时间的治疗，现在可以准备回家休养，或是重新开始生活、工作和学习。为帮助您巩固治疗，防止病情复发，促进健康，现提出以下建议，供您参考。

学会测血压

1.监测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松

2.室内温度适宜，安静休息5~10分钟后测量

3.血压计，袖带与心脏在同一水平面

4.右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值

5.注意记录测量结果，以便与医生沟通

饮食指导

1. 合理膳食可降低收缩压8~10mmHg。 

2. 低盐饮食可降低收缩压2~8毫米汞柱。 

3.世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过6g。 

4.饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入。 

5.减少动物脂肪摄入，尤其注意如香肠、排骨。 

6.不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入。 

7.用橄榄油或菜籽油代替其它烹饪用油。每周吃两次鱼。 

8.主食粗粮、细粮搭配，少吃甜食。多吃新鲜蔬果。 

适量运动

1.规律的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，运动三原则：经常规律的运动，循序渐进，根据自身年龄和体质适度运动 

2.运动的最佳形式：有氧运动，特点：强度低、有节奏、不中断。持续时间长。类型：如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。 

3.运动的适宜时间：傍晚。高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段。早晨运动可能会使血压急剧升高，引发脑血管事件。老年人最好选择傍晚进行。

如何控制体重

1.避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内 

2.避免过多摄入糖、饮料和点心。 

3.避免快餐食品，如薯条、炸鸡。 

4.多吃蔬菜、水果和杂粮。 

5.坚持规律运动

为何要戒烟限酒

1.吸烟史心脏病的危险增加2-4

2.限酒可降低收缩压2-4mmHg

保持心理平衡

1.得了高血压要重视但不要紧张

2.平时要保持乐观的心情

3.注意缓解精神压力和紧张情绪。